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花5分钟排便和30分钟排便的人,健康差别这么大……

厕所,一个“解放真我”的场所,当代忙碌生活中的一片绿洲。
有人5分钟内解决战斗;有人蹲了半小时,大肠上下求索,水流涓涓而过。
如厕是个技术活,既不能过于用力,也不能时间太长。一个花5分钟排便和30分钟排便的人,身体差在哪儿?

花5分钟排便的人什么样?

心情舒畅;

皮肤变好;

不长痘痘;

从来不会担心因为便便而迟到;

释放完感觉全世界都是自己的。

花30分钟排便的人什么样?

加重肛肠疾病

燥结的粪块可刺激局部,造成局部水肿和血运障碍,从而引起或加重直肠肛门疾病。而因直肠炎、肛裂、痔疮、溃疡等疾病引起的肛门疼痛、痉挛、疤痕性狭窄等原因,常使患者恐惧排便,从而形成恶性循环。

伤害腰椎颈椎

如厕时身体会不自觉前倾,颈椎受到压力大,导致颈椎前屈度发生变化。

尤其是蹲便,还会因腰椎缺乏足够支撑,导致原有弧度被改变,让椎间盘所受重力不断增大,时间久了可能会诱发腰椎间盘突出。

形成下肢静脉血栓

人体下肢静脉的血液回流,需要肌肉的收缩来辅助。

当蹲厕所超过15分钟以上,肌肉长时间不动,收缩会相应变慢,导致静脉的血液流速减缓,容易出现腿部肿胀、发麻。

如果经常保持这种坏习惯,可能会形成下肢静脉血栓。

突然站立易发生危险

长时间排便,容易使血液向下流,突然站起来,导致脑部供血不足,这就是为什么久蹲后突然起立会出现头晕脑涨的原因。

排便的理想时长:10分钟内

根据临床观察,多数中国人都习惯在清晨排便。

因为人在早上起床后会产生起立反射,且早餐后胃结肠反射很强,会刺激结肠蠕动,形成排便反射。

每次蹲厕时间应控制在10分钟,如果超过10分钟还没排出来,就别太强求。揉腹,有利于调节肠道蠕动、缓解便秘。

老年人若很难在10分钟内解决,可站起再坐下,把时间间隔开,绝不能一次蹲坐半小时。

有便秘的人不宜超过10分钟,已经有痔疮的病人,应缩短排便时间,建议不超过3分钟。

如厕的“好姿势”

从生理学角度来说,当直肠肌与直肠形成的肛肠角度越大、直肠越直时,排便越顺畅。

正确的排便方法有助于缩短时间,预防痔疮。

蹲姿:促进排便

坐着时,肛肠角约为80~90度,蹲着时,肛肠角可达到100~110度。此外,下蹲时腹部压力大,可促进排便。

坐姿:适合老人小孩、慢病患者

坐姿排便适合体力相对较弱的老人和小孩,这是因为蹲着时腿部和膝盖受力较大,容易发生滑倒、骨折等意外。

对于有心脑血管病的人来说,坐便如厕更为合适。

如果感到排便困难,脚下可以踩一个小板凳,上身微微前倾,这个姿势可以增加腹压,有助于顺利排便。