春天不减肥，一年徒伤悲 及时补充益生菌是关键
俗话说，三月不减肥，四五六月徒伤悲！春天气候适宜，是减肥的好时机。减肥时我们除了要调整饮食结构、早睡早起、适量运动，还有一件事被很多人忽略，那就是–调理便秘！
便秘和肥胖相互作用
☑肥胖人群腹壁脂肪堆积，直接影响到腹肌收缩能力，造成排便动力不足而便秘。
☑肥胖人群肠系膜上的大量脂肪沉积，会导致肠管蠕动能力减弱，使肠内容物或粪便难于排泄而发生便秘。
☑肥胖的人比较喜欢吃大鱼大肉等高热量食物，造成摄入纤维素和维生素过少，也会导致便秘。
肠道菌群失衡与便秘
研究发现，身强体健的人肠道内有益菌的比例达70%，普通人则是25%，而长期便秘的人群体内有益菌减少到15%！虽然便秘发病机制非常复杂，是多种因素相互作用的结果，包括不良饮食习惯、不良排便习惯、缺乏运动、精神心理因素及药物因素等。但归根结底都是肠道菌群失衡惹的祸。成人便秘患者中双歧杆菌属和乳杆菌属细菌含量均有显著下降，肠道中潜在的致病菌数量会升高。
益生菌–便秘的克星
《中国慢性便秘专家共识意见（２０１９，广州）》提到：成人慢性便秘患者较健康人群粪便中的双歧杆菌属、乳酸杆菌属、拟杆菌属、粪链球菌属、梭菌属等优势菌群的数量显著减少，且这一趋势与便秘的严重程度相关。
排便有习惯 不能忽视便意
养成每日定时排大便和集中精力排便的习惯;
生活起居有规律
保持乐观豁达的情绪，进行适当的体育运动;
坚持提提肛
即收缩-放松-收缩肛门肌肉，每天早晚各1次，每次30-50回;
每天做腹部按摩
以掌根绕肚脐外侧腹部顺时针方向环形揉腹，20圈/次，每天2-3次，可促进消化道的活动帮助排便。